三福保健放輕松!大汗淋漓不好~

本文由食品與營養信息交流中心

科學技術部主任阮光鋒進行科學性把關

“夏至三庚數頭伏”,一轉眼,40天加長版三伏天今天就要開啟了!不僅天氣炎熱,蝌蚪君想要給大家辟謠“三伏養生”的心也是火熱的,養生雖好,可不能亂信謠言哦!

夏練三伏就得大汗淋漓?

特別是一到三伏天,經常能看見公園里大汗淋漓的中老年人按照養生提示里“夏練三伏,汗出透了才能養生”的說法鍛煉。

您可悠著點!

事實上,夏天運動時要非常小心脫水。夏季運動量大,體溫升高,加上高溫天氣的影響,很容易中暑。健身運動雖好,但不應盲目追求快感。夏季健身大部分人可以選擇勻速的有氧運動,中老年人可以選擇更慢、更舒緩的運動。因為如果中老年人在盛夏過度運動,大量出汗會導致血液粘稠。除了炎熱的天氣,他們很可能不會強身健體,反而會導致心臟病和腦梗的發生。

夏季運動可選擇遮蔭涼爽的地點,在運動前、中、后均應該喝些淡鹽水或運動飲料,大約每半小時喝50-100毫升左右。

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伏天一碗羊肉湯,不用神醫開藥方?

并不是每個人都適合夏季喝羊肉湯進補,喝得太多可能會導致大便干燥、上火。夏季天氣炎熱,更應該注意健康飲食。

國家高級營養師、北京市營養師協會理事熊淼指出,夏季要注意補充營養。首先,要適當增加蛋白質攝入量,其中優質蛋白質應占一半以上。富含優質蛋白質的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、大豆和豆制品。

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其次要多吃含鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物。缺鉀它是中暑的原因之一,所以飲食上應搭配一些富含鉀的食物,如蔬菜水果、豆類等。綠色蔬菜、堅果和全谷物富含鎂。牛奶和奶制品、大豆及其制品富含鈣。動物肝臟、瘦肉和動物血是鐵的良好來源,鐵含量豐富,吸收好。

還要及時加水和鹽。不要等到口渴才喝水,要經常喝,少量多次。如果出汗較多,應加鹽,選擇一些運動能量飲料,或在開水和茶中加點鹽(含鹽量為0.1%)。

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千萬不能喝冰鎮飲料?

適中就夠了。這樣的衛生站通常有“標題黨”的嫌疑。不仔細閱讀,就會掉入文章的陷阱。夏天很熱,溫度也很高。吃點冰鎮的食物來緩解也不錯。但是不要貪感冒,每天喝冷飲,一天吃幾根冰棒,肯定對身體有害。

還有一種說法是“三伏天要喝熱水,才能把身體里多年的寒氣逼出來”,太絕對了。普通人在這么熱的天氣里已經很容易出汗了,所以沒有必要喝熱水來“折磨”自己。如果你的身體很冷,夏天不覺得熱,你可以喝點熱水來舒服。

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“冬養三九,夏養三伏”,注意養生當然是好,但也要擦亮眼睛,科學對待網絡上的養生帖哦~

資料來源:科普中國-科學為你解疑釋惑、京華時報、蝌蚪五線譜網站

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責編:閆夢凡